MADRID, 10 (Portaltic/EP)
El 93 por ciento de los españoles revisan sus dispositivos cada hora para identificar si tienen alguna notificación nueva, algunos de ellos alcanzando a mirar su ‘smartphone’ u ordenador hasta un total de 58 veces, lo que se traduce en una conducta similar a una adicción y afecta de forma negativa a la concentración y al estrés diario de los usuarios.
En una sociedad interconectada, en la que las redes sociales y otros servicios en línea forman una parte relevante del día a día de los usuarios, las notificaciones aparecen constantemente demandando la atención de las personas hacia sus dispositivos, esto se refleja en más distracciones y, por tanto, en más estrés al final del día.
De hecho, según los resultados de un estudio realizado por Amazon Kindle con motivo del Día Mundial de la Desconexión, celebrado el pasado 7 de marzo, más de una cuarta parte de los españoles (35 por ciento), aseguran recibir notificaciones hasta el momento en el que se van a dormir, alrededor de las 23:25 horas.
Siguiendo esta línea, el estudio también refleja que debido a las notificaciones de ‘smartphones’, ‘smartwatches’, ordenadores portátiles y tabletas, el 71 por ciento de los españoles afirma sentirse “frecuentemente distraído”.
Según ha explicado al respecto el neurocientífico, Mark Williams, esto sucede porque, cuando se escucha el sonido o vibración de una notificación, el cerebro lo interpreta como “algo que requiere atención inmediata”, por lo que provoca que los usuarios estén “en un estado constante de alerta”.
Tanto es así que, más de tres cuartas partes de los españoles (93 por ciento) revisan sus dispositivos cada hora con el objetivo de encontrar una nueva notificación. Algunas personas, incluso, alcanzan a revisar sus dispositivos hasta 58 veces durante el día.
Este tipo de acciones son similares a las de un comportamiento adictivo, tal y como ha manifestado Williams, quien ha explicado que las notificaciones “pueden desencadenar una liberación de dopamina”, lo que lleva a las personas a “revisar el teléfono compulsivamente en busca de una nueva notificación”.
Además, también ha señalado que las notificaciones ocasionan tanta distracción porque, cada vez que la atención de un usuario se desvía por una alerta de este estilo, “tarda de 60 a 90 segundos en volver a enfocarse en la tarea que estaba haciendo originalmente”. Así, estas interrupciones disminuyen la eficiencia de cualquier tarea que se esté llevando a cabo.
ESTRÉS Y DIFICULTAD PARA CONCILIAR EL DESCANSO
Todo ello afecta de forma negativa a los usuarios, y una de las formas en las que se refleja es mediante el estrés y la dificultad para conciliar el descanso y el sueño. Por ejemplo, según los encuestados, el 41 por ciento de los usuarios españoles tiene problemas para relajarse.
Al respecto, el neurocientífico ha puntualizado que lo ideal es pasar al menos una hora sin notificaciones antes de dormir para darle a la mente “el tiempo suficiente para relajarse”. Por tanto, se recomiendan las 22:25 horas como la última hora en la que los usuarios deberían estar pendientes de notificaciones.
Igualmente, para encontrar una solución alternativa y liberar el estrés, la mayoría de los usuarios encuestados optan por ver la televisión (56 por ciento), mientras que otros usuarios escuchan música (34 por ciento) o leen libros (33 por ciento), en un intento de desconexión.
En este sentido, desde Amazon han señalado que, para aquellos que utilizan la lectura como método de relajación, podrían beneficiarse de utilizar un libro electrónico Kindle, ya que se trata de un dispositivo libre de distracciones, sin notificaciones y con una pantalla “sin reflejos y de luz cálida”. Además de ofrecer cualquier tipo de libro desde su biblioteca.
LA RELAJACIÓN NOCTURNA NO ESTÁ EXENTA DE INTERRUPCIONES
No obstante, se ha de tener en cuenta que el tiempo de relajación nocturno tampoco está “exento de interrupciones”, ya que el 53 por ciento de los usuarios todavía se siente distraído por estas alarmas entrantes.
Según los datos del estudio, más de tres cuartas partes de los encuestados admiten haberse quedado dormidos más tarde de lo previsto, revisando sus dispositivos en busca de notificaciones.
De cara a evitar todo ello, el doctor Williams ha recomendado apagar cualquier dispositivo móvil u ordenador, al menos una hora antes de ir a dormir y, en el caso del ‘smartphone’, ponerlo en modo avión lejos de la vista del usuario.
Asimismo, también recomienda limitar el uso de dispositivos con capacidad para enviar notificaciones en el dormitorio. Es decir, en lugar de utilizar un ‘smartphone’ como despertador, utilizar un despertador digital.
Otros factores a tener en cuenta son reducir el consumo de cafeína, nicotina y alcohol antes de dormir, ya que son estimulantes e interferirán en la calidad del sueño. Por otra parte, también puede ayudar escribir algunas notas en un diario para meditar sobre lo bueno y lo malo ocurrido durante el día.
Finalmente, Williams ha valorado que leer es “una excelente manera de pasar la última hora antes de dormir”, pero que la lectura se ha de llevar a cabo en un dispositivo sin posibilidad de enviar notificaciones, como es el caso del Kindle.
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